Ejercicios para el dolor lumbar

man in health club

Una rutina adecuada de ejercicios aeróbicos debiese durar entre 30 a 45 minutos y combinar diferentes tipos de actividades. El clásico trote se debe hacer dependiendo de la intensidad del dolor a un ritmo de 7.5 a 10 kms. por hora. Si el dolor es intenso o si Ud. no cuenta con el estado físico, puede optar por una caminata a 6 kms. por hora, en el caso de hacerla en una caminadora, la pendiente debe variar según su tolerancia. La bicicleta estática también es una muy buena opción, siempre y cuando la practique con el sillín y el manillar alto, lo importante es no flexionar el tronco. Estos ejercicios se pueden complementar con bicicleta elíptica y escaladora.
Las máquinas son recomendadas para las extremidades superiores, puede realizar cuatro series de diez repeticiones para bíceps y tríceps, pectorales y dorsales, deltoides, en igual medida. Eso sí, evite el levantamiento de pesas y los ejercicios de piernas, ya que una sobre carga en las extremidades inferiores puede provocarle dolor. A estos ejercicios debe sumar una serie de abdominales isométricos, es decir que no exigen un mayor movimiento al cuerpo más que la contracción muscular que debe ser aproximadamente de unos diez segundos. Este tipo de abdominales son de gran ayuda para el dolor lumbar, los puede realizar en su casa todos los días en cuatro series de 20 repeticiones, es muy importante que se guíe por la siguiente imágen, ya que los abdominales levantando las piernas, realizados con máquina o de tipo crunch pueden ser perjudiciales.

guía ejercicios

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